Главная Микроблоги Знакомства Люди Поиск Фото Музыка Регистрация Добрый вечер, Гость Вход

Убирайте из спальни электронные гаджеты - они вредят вашему сну

В этой теме отвечено 1 раз и проглядели 2826 раза!

 
Начать новую тему   Ответить на тему    forumroditeley.ru -> С миру по нитке.Всего понемногу -> Новости

Просмотров темы Убирайте из спальни электронные гаджеты - они вредят вашему сну: 2826
Общая оценка: 0.00 :: Минимальная оценка: 0 :: Максимальная оценка: 0 :: Всего оценило: 0
Понравилось? Оцените по пятибальной шкале!
Выберите оценку: 
Страница 1 из 1
Автор Сообщение
администратор
администратор
Не онлайн
Зарегистрирован: 2011-09-27
Рейтинг:
живет тут 3173 день
Сообщ.: 9030

Темы: 4923
Откуда Вы: Новая Усмань, Воронежская обл
Страна: russia.gif
Сообщение 13-Авг-18 08:32      #1  [дать ссылку]    
Все наши электронные друзья, а именно, наши сотовые телефоны, планшеты, компьютеры стали такой огромной частью нашей повседневной жизни, что ее часто трудно сбить, даже перед сном.

Ваш телефон на тумбочке может показаться не очень важным, но его сигналы сканирования в GSM влияет на ваш сон в большей степени, чем вы заблуждаетесь в обратном в безвредности телефона. Если вы сидите в интернете, играете в видеоигру, слушаете любимый трек или используете свой телефон в качестве будильника поздним вечером, вы, с большей вероятностью не получите полноценно спокойный сон.

pic


Изучите научные и доказанные факты о цифровых устройствах ниже

Они подавляют мелатонин
Синий свет, излучаемый экранами на сотовых телефонах, компьютерах, планшетах и телевизорах, ограничивает производство мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна/бодрствования или циркадный ритм. Уменьшение мелатонина затрудняет попытки заснуть. Большинство населения признаются в использовании электроники несколько ночей в неделю в течение часа перед сном. Но чтобы убедиться, что технология не наносит вреда вашему сну, дайте себе по крайней мере 30 минут свободного времени без гаджета, прежде чем вы закроете глаза и уснете. Еще лучше: сделайте свою спальню свободной от технологий зоной — держите свою электронику вне комнаты (включая телевизор!). Но если вы не можете отказаться от гаджетов перед сном, то и для вас есть решение. Сейчас в магазинах приложений для смартфонов и планшетов появились приложения, уменьшающие количество именно синего света, блокируя их слегка красноватым свечением экрана — и они бесплатны. Поэтому, чтобы поберечь свое здоровье, настоятельно рекомендую скачать одно из них.

Они держат ваш мозг в напряженном состоянии
Может показаться безвредным написать несколько электронных писем перед сном или расслабиться с любимым фильмом, но, не задумываясь, технология может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что ему нужно бодрствовать. Такое состояние может очень негативно отразиться на общем состоянии здоровья и вызвать тревогу и бессонницу. И если вы сидите в интернете, видите что-то захватывающее на Facebook или читаете негативную электронную почту, эти впечатления могут затруднить отдых и поселиться в дремоте. Мозг начинает вырабатывать гормоны, направленные на возбуждение и тревожность, что мешает нормально заснуть. Проведя целый день в окружении технологий, вашему разуму нужно время, чтобы расслабиться — поэтому ваш мозг будет очень благодарен, если вы проведете вечер без яркого экрана.

Они пробуждают вас
Просто потому, что вы не используете свой сотовый телефон перед сном, это не значит, что он не может повредить вашему сну. Поддержание мобильного телефона в пределах досягаемости может по-прежнему нарушать сон, благодаря звонкам поздних ночных сообщений, электронных писем, звонков и напоминаний календаря. Для того чтобы устранить эту неприятную причину нарушения режима, на многих современных устройствах есть возможность настроить ночной режим. Так ваш телефон и компьютер не будут беспокоить вас ночью. Около 72 процентов детей в возрасте от 6 до 17 лет спят по меньшей мере с одним электронным устройством в своей спальне, что приводит к снижению качества и количества сна в школьные ночи по сравнению с другими детьми, по словам их родителей. Разница составляет почти час за ночь, и качество отсрочки отрицательно сказывается также. Чтобы лучше спать в ночное время, родители могут ограничить использование детьми своих гаджетов и даже телевизора в спальне, а мама и папа должны быть прочными ролевыми моделями и задавать тон стиля жизни, делая то же самое.

Доктор Чарльз Ченслер из отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, объясняет, что электрический свет, особенно энергосберегающая светодиодная подсветка в большинстве наших электронных устройств, сигнализирует мозгу о том, что это дневное время. Когда мы используем эти устройства, прежде чем готовиться к постели, они подавляют ночное высвобождение мелатонина в мозг и сдвигают наши циркадные часы. Мелатонин — это гормон, который помогает вам заснуть и спать. Наш внутренний циркадный ритм регулирует сроки периодов сонливости и бодрствования в течение дня.
«Мы биологически сместились, поэтому мы не можем заснуть раньше», — сказал д-р Ченслер. «Удивительно то, что мы все еще пытаемся вставать с первыми петухами»

Помимо физиологического воздействия использования электронных устройств вечером, дополнительная стимуляция от использования этих устройств также играет определенную роль. Привлечение мозга к захватыванию информации может вызвать эмоциональные и гормональные реакции, в том числе высвобождение адреналина.

По данным Национального фонда сна, лучше всего убрать рабочие материалы, компьютеры и телевизоры из спальни. Используйте свою кровать только для сна, чтобы укрепить связь между кроватью и сном. Если вы связываете определенную деятельность или предмет с беспокойством о сне, уберите его из своего вечера.

«Поэтому, когда подросток регулярно играет в свою видеоигру, его мозг начинает видеть комнату как развлекательную зону, а не тихую, сонную среду», — сказал психолог Далхаузи Дженнифер Уорд, ведущий исследователь в области технологий потери сна. Наличие этих устройств в спальне обучает мозг видеть комнату как место для развлечений, а не место для спокойствия и отдыха.

Можно сделать вывод, что использование гаджетов только ухудшит ваш сон, и противоположного мнения даже не существует. Поэтому настоятельно рекомендуется не пользоваться никакими электронными устройствами, чтобы сон шел только на пользу.

pic
Вернуться к началу

Поделиться в LiveJournal Поделиться в Liveinternet Blogger.com Поделиться на Tumblr Добавить в закладки i.ua Добавить в закладки в folkd Добавить в imgfave Пост! Добавить в xerpi



Мануал - как поделиться с друзьями в сетях - откроется в новой вкладке
stan-fil
новичок
Не онлайн
Зарегистрирован: 2018-11-08
Рейтинг:
живет тут 574 день
Сообщ.: 12

Темы: Нет
Откуда Вы: Москва
Страна: russia.gif
Сообщение 11-Ноя-18 00:45      #2  [дать ссылку]    
Всегда лучше сплю, если вай-фай выключаю. заметил давно уже
Вернуться к началу

Поделиться в LiveJournal Поделиться в Liveinternet Blogger.com Поделиться на Tumblr Добавить в закладки i.ua Добавить в закладки в folkd Добавить в imgfave Пост! Добавить в xerpi



Мануал - как поделиться с друзьями в сетях - откроется в новой вкладке
Заголовок новой темы
Форум для новой темы
 
Страница 1 из 1
Показать сообщения:   
Убирайте из спальни электронные гаджеты - они вредят вашему сну
Начать новую тему   Ответить на тему    forumroditeley.ru -> С миру по нитке.Всего понемногу -> Новости Часовой пояс: GMT + 3

 

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы можете скачивать файлы
Вход
Имя:    Пароль:      Автоматически входить при каждом посещении    


Подписка RSS

Follow

Наши сервисы

На правах рекламы

Анонимное голосование

Мы в сетях:
                         
Форум для подростков и приемных детей, для родителей школьников и усыновителей,
где опыт мам и пап важен для всех в общении.
Родительский сайт по разделам где есть статьи, по городам где общие интересы в эфире.
Социальная сеть пап и мам - это аудитория охвата по России, Белоруссии, Украины и стран СНГ

Форум родителей живет
Все материалы сайта представлены только для ознакомления. При копировании материала ссылка на forumroditeley.ru обязательна!

sitemap     карта форума | Статистика визитов поисковых ботов | Выдача в поисковиках | слова | Новости науки от яндекса

Написать админу


Нравится
Яндекс.Метрика
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group форум общения родителей ©27.09.2011-2020