В этой теме отвечено 2 раз и проглядели 6176 раза!

администратор

Сложно каждой маме давать какие либо советы. Послеродовая депрессия случается у каждой после родов и каждая мама справляется сама по-своему, исходя своих жизненных опытов. Послеродовая депрессия это норма и это вполне объяснимо, не бойтесь ее, помните, что все то, что происходит в настоящее время с Вами – вполне нормально и естественно.

Опытные врачи и психологи перед родами рекомендуют больше общаться с остальными мамочками. Вам станет значительно легче, когда вы осознаете, что она также испытывают проблемы. Если у Вас нет знакомых мамочек, зарегистрируйтесь на форумах для матерей и общайтесь виртуально. Когда вы поймете, что Ваше состояние – это нормально, сразу же оказывайте себе меры самопомощи.

Как справиться с послеродовой депрессией? Что такое послеродовая депрессия?
Для начала мысленно определите, что именно Вас провоцирует. Обязательно на бумаге составьте список. У послеродовой депрессии много факторов. Давайте рассмотрим самые распространненые их них:

Праздникам каждый день!

Склонность некоторых женщин отказываться от женских маленьких радостей, только усугубляет послеродовую депрессию. Они отказывают себе в таких радостях, как теплая ванная с пенкой, телефонный разговор «ни о чем» с подругой, чтение журнала, нанесение маски на лицо, поход в гости или в салон. Сейчас как никогда, вам необходимы все эти вещи. Договоритесь с мужем, что после работы с малышом около часика посидит он, а Вы это время уделите для себя.

Домашние дела

Дела дела, домашние дела... Их никогда не переделать: нужно питаться, дом нужно поддерживать в чистоте, вещи малыша – гладить, стирать, и многое другое. Мысленно пересмотрите свой график дня до родов малыша. А теперь измените весь порядок дня! К примеру, в начале дня, когда Вы с малышом выспались, можно заняться приготовлением еды. Положите малыша в коляску, люльку, поставьте рядом с собой, ему будет интересно смотреть, как вы готовите, и при этом не будет чувствовать себя одиноким. Готовить быстрые блюда, легкие супы, простые гарниры. Смело просите мужа - он ваш верная опора и верный друг!

Внешний вид

У большинства родивших мам меняется тело. Фигура испортилась, появились растяжки, грудь распирает от молока, волосы выпадают и так далее, все это вместе способно вывести кого угодно из равновесия. У Вас просто не хватает сил и времени, следить за собой, одеваетесь, как попало – послеродовая депрессия от этого, становиться еще сильнее. Запомните одно, ваш внешний вид, непременно должен приносить только положительные эмоции. Не позволяйте себе выходить одетой «абы как», непричесанной на прогулку. С утра выделяйте время для себя, обязательно наносите легкий макияж. Еще один способ как избавиться от послеродовой депрессии – это шопинг, новые покупки, в данном случае, Вам просто необходимы! Вам наверняка в роддоме показывали упражнения для восстановления после родов. Выполняйте данную зарядку на протяжении первого месяца, затем переключайтесь плавно на более интенсивные нагрузки. Если в роддоме Вас не показывали комплекс упражнений для быстрого восстановления формы после родов, то Вы легко сможете найти их Интернете. Уделите особое внимание области бедер и талии. Регулярное выполнение зарядки, не только позитивно повлияет на вашу фигуру, но и улучшит настроение и поможет выйти из послеродовой депрессии. Когда выходите на прогулку с малышом, старайтесь, как можно больше ходить пешком, шагайте интенсивно. Это поможет сжигать лишние калории и насыщать мозг кислородом.

Постоянная усталость

Усталость является одним из самых сильных стимуляторов послеродовой депрессии. Вас буквально убивает то, что Вы не можете сами для себя решать, когда спать, а когда бодрствовать. Психологи рекомендуют оставить попытки убраться и выполнить всю работу по дому, когда малыш спит. Такое упорство может серьезно подорвать ваше здоровья. Запомните одну вещь, только сон поможет Вам поддерживать силы и хорошее настроение, а это гораздо важнее, чем обед для мужа и чистая плита.

Иногда побыть одной

Умные люди рекомендуют устраивать так называемый «выходной». И не обязательно это должен быть целый день, вдали от ребенка, даже часа Вам хватит, чтобы соскучится за ним и скорей поспешить домой, чтобы обнять малыша. Попросите мужа побыть часок с ребенком. Совершите шопинг, погуляйте в парке, делайте то, что вы хотите делать

Радость по любому поводу!

Посмотрите на своих знакомых, у которых нет детей, разве Вам кажется их жизнь привлекательной? У них ведь нет самого милого, родного и беззащитного существа, который этот мир делает более ярким и насыщенным. Их удел – придумывать всевозможные занятия для себя, чтобы побороть скуку, а вот вам скучать не приходится, у Вас есть, кому посвятить все свое время и свою душу. Думайте почаще о себе, как об счастливой женщине, и от депрессии не останется и следа!

Помните мамы, бороться с послеродовой депрессией нужно. Все это пройдет. Не опускайте руки и меняйте мир вокруг себя каждый день, внося что то новое

Nata

Знаешь, Саш, читая про послеродовые депрессии до родов, думала, что меня это не коснется, с моим юмором и любовью к жизни мне казалось такое невозможно... но не тут -то было! Хуже всего было то, что почти все я делала одна... целый месяц без ребенка я никуда не ходила... даже на час... просто никто с ним не мог посидеть. Бывшему мужу тоже было тяжело и он на меня часто срывался... Сейчас воспоминания поблекли, но кое-какие моменты вспоминаю с содроганием...

администратор

В этой теме отвечено 2 раз и проглядели 6176 раза!

Наши сервисы

Анонимное голосование