Социальная сеть для всех живет , нам 11 лет!
Здравствуйте. Вы попали на форум родителей, где нет
вообще никакой назойливой рекламы!
Сайт сделан для людей, для вас, для тех, кто ищет новые знания и ответы
на свои вопросы.
Вкусные рецепты, неспешное общение, узнать законы и льготы,
вопросы отношений,
скачать прямой ссылкой книги, новые знакомства, истории людей,
воспитание детей, завести блог и писать свои мысли, все о свадьбах,
здоровье и уход за собой, полезные идеи для вашего дома - море
информации в нужных разделах!
У нас есть: сам форум, фотоальбомы, чат, блоги, доска объявлений,
микроблоги, слушать онлайн радио, онлайн игры и многое другое.
Мы не воруем Ваше время - мы даем возможность узнать мир лучше!
Просмотров темы Выполняем упражнения для всех групп мышц.: 2435 Общая оценка: 0.00 :: Минимальная оценка: 0 :: Максимальная оценка: 0 :: Всего оценило: 0
Понравилось? Оцените по пятибальной шкале!
Страница 1 из 1
Автор
Сообщение
evgeniyas
житель Не онлайн
Зарегистрирован: 2015-10-04 Рейтинг: живет тут 3117 день
Делаем упор на прямые руки, втягиваем живот, выпрямляем спину. Начинаем менять ноги коленкой к животу, высоко поднимая колени. Упражнение выполняется в ускоренном темпе, который вы можете развить.
Позиция № 2. Приседания.
Кладем руки за голову, расправляем локти в сторону, ноги ставим на ширину ваших плеч. Начинаем приседать при поднятии тела старайтесь выпрыгивать вверх, отталкиваемся от пола полностью стопой, а не только носочками.
Позиция № 3. Лесенка.
Для данной позиции нам понадобится лестница.
Ставим правую ногу на ступеньку, левую ногу переносим вперед и задерживаем положение с поднятым коленом 2-3 секунды. Далее возвращаем левую ногу в исходное положение, правой ногой делаем выпад назад с приседанием.
Позиция № 4. Упор на ровные руки.
Делаем упор на ровные руки, спину выпрямляем, живот втягиваем. Вес переносим на правую руку, корпус и ноги, полностью разворачиваем в левую сторону, левую руку поднимаем перпендикулярно полу. Фиксируем положение на 10-15 секунд, далее проделываем такое же упражнение, только на левую руку. При смене рук, корпус держим прямо, тело держим в напряжении.
Позиция № 5. Руки за голову.
Принимаем положение лежа, на спину. Руки кладем за голову, локти расправляем в стороны, лопатки немного приподнимаем. Поднимаем прямые ноги от пола под угол 45 градусов. Правую ногу держим прямо, колено левой ноги тянем на встречу к правому локтю. Далее смена ног. При данной позиции одна нога должна быть прямой и находится под углом 45 градусов, подбородок не прижат к шее.
Позиция № 6. Упор на правый бок.
Принимаем положение лежа на правый бок, коленки сгибаем, ноги делаем вместе. Правой рукой обхватываем себя за талию, левую кладем на пол перед собой. Поднимаем верхнюю часть тела вверх, опираемся на руку, далее медленно ложимся на пол, меняем сторону.
Позиция № 7. Отжимание.
Принимаем позу собака головой в низ, ноги выпрямляем, руки ставим немного шире, ширины плеч. Отжимаемся при этом стараемся сгибать локти в сторону, лоб тянем к полу, далее руки выпрямляем.Фитнес дома
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям Вы можете скачивать файлы
