В этой теме отвечено 0 раз и проглядели 2348 раза!

evgeniyas

1. Садимся на пол, скрестив ноги. Опускаем прямые руки по обе стороны туловища, касаясь пола пальцами, так чтобы средние пальцы должны быть на линии плеч. На вдохе поднимаем правую руку вверх, на выдохе передвигаем левую ладонь от себя, не отрывая от пола. Тянемся за ней корпусом и левой рукой. Задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное. Повторяем все тоже самое, только в другую сторону.

2. Исходное положение сидя. Смыкаем перед собой стопы и максимально подтягиваем пятки к паховой области. Следим за тем, что бы спина была прямой. Обхватываем сомкнутые стопы ног ладонями и максимально разводим колени в сторону. Делаем глубокий вдох и на выдохи слегка наклоняем корпус вперед, при этом расслабляем плечи. Задерживаемся в этой позе и на выдохе возвращаемся спину в вертикальное положение.

3. Исходное положение - лежа на спине. Сгибаем колени, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Делаем вдох и поднимаем руки ладонями вверх, заводим их за голову. Одновременно приподнимаем таз так, чтобы тело от лопаток до колен образовало прямую линию. Задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 6-8 раз.

4. Исходное положение - лежа на спине. Сгибаем правое колено и подтягиваем его к груди, сверху кладем на него левую руку. Правую руку вытягиваем в сторону на уровне плеча, ладонью к полу. На выдохе переносим правое колено через левую ногу до пола. Одновременно с этим, поворачиваем голову в противоположную сторону, взгляд фокусируем на правой вытянутой руке. Важно, что бы плечи при этом плечи не отрывались от пола. Задерживаемся в этом положении, на вдохе возвращаем корпус на место. Повторить с левой ногой.

5. Положение стоя, ноги сомкнуты.Соединяем ладони, сгибаем локти и поднимаем руки так, чтобы большие пальцы оказались напротив ключицы. На вдохе поднимаем руки над головой. Не разъединяя ладони, слегка сгибаем колени. На выдохе разворачиваем корпус вправо, опускаем левое плечо вниз. Левый локоть касается внешней стороны правого колена, правый локоть направлен вверх. Поворачиваем голову по направлению к правому локтю и смотрим на него. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Повторяем упражнение в другую сторону. Йога

В этой теме отвечено 0 раз и проглядели 2348 раза!

Наши сервисы

Анонимное голосование