| Автор |
Сообщение |
|
Алена44 начинающий
Не онлайн Зарегистрирован: 2013-10-12 Рейтинг:  живет тут 2468 день Откуда Вы: Крым Страна:  |
 20-Окт-13 05:46
 
|
#1
[дать ссылку]
|
|
Если у вас нет ни времени, ни возможности устраивать полноценные тренировки, то вам определенно понравится представленный ниже комплекс упражнений от целлюлита. Узкой направленности он, как оказалось, не имеет, однако вносит достаточно существенный вклад в борьбе с целлюлитом. Данные упражнения очень хорошо расходую энергию, что помогает расщеплять жир, укреплять ткани изнутри, а также выводить из организма шлаки и улучшить снабжение кровью проблемных участков.
-Лягте на спину и сцепите руки на затылке в замок. Ноги согнуты в коленях. Поднимите туловище, одновременно напрягая пресс и ягодичные мышцы. Затылок и плечи остаются расслабленными. Остановитесь в таком положении на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 20 раз.
-Лягте на пол на бок, согните ноги в коленях. Верхняя нога рабочая. Поднимайте ее вверх очень медленно и совсем невысоко. Фиксируйте положение вверху, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.
Повторите предыдущее упражнение по 40 раз для каждой ноги, увеличив угол подъема. Теперь нога в максимальной точке подъема должна находиться примерно в полуметре над землей.
-Лягте на пол, разведите руки в стороны, а ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте попеременные наклоны ног то влево, то вправо. Старайтесь коснуться коленом нижней ноги пола. Повторите по 15-20 раз в каждую сторону.
Примите полулежащее положение. Обопритесь на предплечья и поднимайте ноги, согнутые в коленях, как бы стараясь коснуться ими собственного лба.
-Сядьте на пол, руки свободно опущены вниз. Поверните тело на левое бедро. Согните правую ногу и как бы переверните ее через левую. Колено правой ноги касается пола. Повторите 15 раз для одной и для второй ноги.
-Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки же сцепите на затылке в замок. Поднимайте одновременно и ноги и корпус, попеременно касаясь правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого колена.
-Лягте на левый бок, обопритесь на предплечье, ноги прямые. 10 раз поднимите ноги, напрягая косые мышцы живота. Заем перевернитесь на правый бок и повторите то же самое.
И запомните, что с помощью одних только упражнений от целлюлите избавиться невозможно. Для этого необходимо целый комплекс мер. Упражнения от целлюлита являются лишь один шагом на пути к фигуре вашей мечты.
|
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Nata долгожитель форума
Не онлайн Зарегистрирован: 2011-10-14 Рейтинг:  живет тут 3196 день Откуда Вы: Воронеж
|
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
администратор администратор
Не онлайн Зарегистрирован: 2011-09-27 Рейтинг: живет тут 3213 день Откуда Вы: Новая Усмань, Воронежская обл Страна:  |
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Nata долгожитель форума
Не онлайн Зарегистрирован: 2011-10-14 Рейтинг: живет тут 3196 день Откуда Вы: Воронеж
|
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
администратор администратор
Не онлайн Зарегистрирован: 2011-09-27 Рейтинг: живет тут 3213 день Откуда Вы: Новая Усмань, Воронежская обл Страна: |
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Nata долгожитель форума
Не онлайн Зарегистрирован: 2011-10-14 Рейтинг: живет тут 3196 день Откуда Вы: Воронеж
|
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
администратор администратор
Не онлайн Зарегистрирован: 2011-09-27 Рейтинг: живет тут 3213 день Откуда Вы: Новая Усмань, Воронежская обл Страна: |
| 24-Окт-13 19:39
|
#7
[дать ссылку]
|
А че? Оч даже и неплохо... Можно, конечно, мужчину найти и с ним потренироваться каждый день по вечерам  Тренируется общий тонус.
А можно и взять по кирпичу и сесть в стойку всадника и наносить удары, держа кирпичи в руках. Тренируются живот, руки и грудь.
А можно, когда выгуливаешь собаку, сунуть красный перец под хвост и бегать полвечера! Тренируется выносливость, сердце и дыхание.
   типа даю бесплатные уроки по тренингу, Ната. Обращайся. Есть тяпки в сарае, есть ковры, кирпичи есть,только мужчины и собаки нету 
_________________
Быть иным среди других сложно, но удивляя окружающих, можно быть Богом
|
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Goncharova начинающий
Не онлайн Зарегистрирован: 2015-06-30 Рейтинг:  живет тут 1842 день Страна: |
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Nata долгожитель форума
Не онлайн Зарегистрирован: 2011-10-14 Рейтинг: живет тут 3196 день Откуда Вы: Воронеж
|
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Goncharova начинающий
Не онлайн Зарегистрирован: 2015-06-30 Рейтинг: живет тут 1842 день Страна: |
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Nata долгожитель форума
Не онлайн Зарегистрирован: 2011-10-14 Рейтинг: живет тут 3196 день Откуда Вы: Воронеж
|
| 03-Июл-15 07:49
|
#11
[дать ссылку]
|
| Goncharova писал(а): |
Про не быстрый темп согласна. Про ходьбу - в ней по моему мнению мышцы туловища задействованы намного меньше, в основном акцент на ноги, нет? В общем ходьба нужного мне эффекта не дает. |
При ходьбе так же как и при беге задействованы почти все мышцы. При быстрой ходьбе примерно в равном формате по сравнению с бегом. Тем не менее ходьба для сбрасывания веса более полезна не потому, что она определенные группы мышц задействует, а потому, что сбрасывание веса происходит при аэробной нагрузке. Именно при этом типе нагрузки расщепляются жиры, но дело в том, что прежде чем расщеплять жиры организм старается обойтись без этого, расщепляя глюкозу, а жиры начинает расщеплять примерно через 25-30 минут аэробной нагрузки. Поскольку ходить мы можем по нескольку часов, а бегать по нескольку часов могут только тренированные люди, считается что именно для СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА полезнее ходьба или плавание. А вот для поддержания мышц в тонусе желательно все таки специализированные упражнения использовать - эффект будет лучше.
|
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Goncharova начинающий
Не онлайн Зарегистрирован: 2015-06-30 Рейтинг: живет тут 1842 день Страна: |
| 03-Июл-15 10:38
|
#12
[дать ссылку]
|
| Nata писал(а): | | Goncharova писал(а): |
Про не быстрый темп согласна. Про ходьбу - в ней по моему мнению мышцы туловища задействованы намного меньше, в основном акцент на ноги, нет? В общем ходьба нужного мне эффекта не дает. |
При ходьбе так же как и при беге задействованы почти все мышцы. При быстрой ходьбе примерно в равном формате по сравнению с бегом. Тем не менее ходьба для сбрасывания веса более полезна не потому, что она определенные группы мышц задействует, а потому, что сбрасывание веса происходит при аэробной нагрузке. Именно при этом типе нагрузки расщепляются жиры, но дело в том, что прежде чем расщеплять жиры организм старается обойтись без этого, расщепляя глюкозу, а жиры начинает расщеплять примерно через 25-30 минут аэробной нагрузки. Поскольку ходить мы можем по нескольку часов, а бегать по нескольку часов могут только тренированные люди, считается что именно для СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА полезнее ходьба или плавание. А вот для поддержания мышц в тонусе желательно все таки специализированные упражнения использовать - эффект будет лучше. |
Очень полезная информация. Спасибо. Не знала и не задумывала над разницей с этой точки зрения.
|
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Nata долгожитель форума
Не онлайн Зарегистрирован: 2011-10-14 Рейтинг: живет тут 3196 день Откуда Вы: Воронеж
|
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Goncharova начинающий
Не онлайн Зарегистрирован: 2015-06-30 Рейтинг: живет тут 1842 день Страна: |
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
Регата новичок
Не онлайн Зарегистрирован: 2015-09-06 Рейтинг:  живет тут 1774 день Страна: |
|
|
Вернуться к началу
|
|
|
|
| Страница 1 из 2 Страницы: 1, 2 След. |
|
|
|
