В этой теме отвечено 23 раз и проглядели 49943 раза!

администратор

Результат был заметен уже после недели тренировок!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1.
Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2.
Скалолазы

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3.
Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4.
Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Fansy

А есть еще такое упражнение-лодочка. Ложишься на пол животом вниз. Приподнимаешь голову и ноги, и начинаешь раскачиваться. Отличное упражнение для мышц живота...)))

администратор

Fansy

Rozetka-Svetka

Я делаю только подъемы ног из положения лежа и обруч. Дополнительно ходила на массаж живота. Жир пропал и кожа подтянулась!

Angelina

"Лодочку" я точно не смогу сделать. Это же сложное упражнение, нужны доп.тренировки

Nata

администратор

Nata

[quote="администратор"]

администратор

А твоя гибкость позволит делать чудеса акробатики?

Nata

причем тут акробатика???

Это просто гибкость... попроси свою дочу такое упражнение сделать, она спокойно и без всякой акробатики так выгнется... я вообще не понимаю в чем тут проблема?

Angelina

А в возрасте ее реально развить заново как в детстве?

Nata

dalida84

Мне для красивого животика помогают уроки Марины Корпан по бодифлекс. И не только для животика)

мама ира

Ах,еще заставить надо себя!

В этой теме отвечено 23 раз и проглядели 49943 раза!

Наши сервисы

Анонимное голосование