|
Организм не страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому ему не угрожает ломкость ногтей и сухость кожи, большое количество клетчатки способствует уничтожению целлюлита и улучшению цвета лица. При этом вы сможете есть фрукты в любое время дня и ночи. Освободившееся время от приготовления пищи можно потратить на физические упражнения. Среди недостатков этой диеты можно назвать некоторые побочные эффекты: слабость, диарея и белый налет на языке. Фруктовую диету нельзя соблюдать длительный период, так как начинают ослабевать мышцы в результате нехватки белка и других питательных веществ, которые присутствуют в хлебе, мясе и зерновых продуктах.
Некоторые фрукты способны не сжигать жировую прослойку, а наоборот, заставлять организм откладывать жиры еще больше. Гликоген, который образуется из огромного количества фруктозы, может способствовать образованию жира. Поэтому, есть несколько правил и рекомендаций по соблюдению этой диеты, нарушать которое не рекомендуется. Основное правило касается запрещенных продуктов – при сильном голоде нельзя терпеть, нужно переключаться на фруктовый десерт, например, желе или замороженные фрукты, фруктовый салат, легкий йогурт с кусочками нарезанных фруктов.
Фруктовая диета - какие продукты можно употреблять
Чувство голода не должно подступать слишком близко, иначе вы можете скатиться к перееданию. Всегда перед глазами нужно иметь вазочку с черносливом, курагой, грушей, и тогда момент обеда или ужина не доставит желудку стрессовых моментов. Фруктами надо заменять бесконечные фастфудовские готовые продукты - хот-доги, пиццы, а также чипсы и лимонад. Существуют также разработки монодиет, суть которых заключается в том, что в течение дня употребляются только фрукты одного вида. Самые распространенные: ананасовая, персиковая, яблочная и банановая диеты. Во время монодиеты можно включать в рацион небольшое количество обезжиренных молочных продуктов - молоко или кефир.
Чем богаты некоторые фрукты
Папайя: этот экзотический фрукт все больше привлекает девушек в нашей стране, он богат клетчаткой и минералами, это богатый источник антиоксидантов.
Яблоки: в них содержится большое количество витаминов, они снижают риск рака и воспаления простаты.
Манго: содержит калий и антиоксиданты.
Бананы: Витамины и калий, а также самое большое количество углеводов среди фруктов, это прекрасный источник энергии.
Апельсины: богаты витамином С, помогают пищеварению и очищают организм от токсинов.
Ананас: Содержит витамины и кальций, очищает от токсинов.
Полезные советы: как правильно подойти к диете
- Начинать диету очень сложно, первые несколько дней удержаться трудно, поэтому можно есть столько фруктов, сколько потребует организм для насыщения. Ограничений в количестве еды на первые три дня нет.
- Начинать день стоит с более калорийных фруктов, таких как манго или бананы. Также калорийным считается виноград. Запуская процесс обмена веществ на весь день, организм будет обеспечен энергией.
Фруктовая диета - какие продукты нельзя употреблять
Само название диеты говорит о том, что при следовании ей мы должны отказаться от многих продуктов, таких как жирное мясо, сало, крупы, масло, сдобные булочки и другие кондитерские изделия.
Фруктовая диета - примеры меню
Зеленый смузи
Вся Америка и Европа сходят с ума от нового продукта – зеленого смузи. С появлением современных приспособлений для кухни - комбайнов, миксеров, блендеров, соковыжималок, готовить еду стало намного проще. Смешивать можно любые ингредиенты, зеленым смузи можно заменить завтрак или ужин, если добавить к нему немного мюслей или хлопьев. Облегченный вариант можно использовать для фруктовой диеты:
Ингредиенты: крупное зеленое яблоко, киви, виноград (1 гроздь, подойдет зеленый кишмиш без косточек), корень имбиря свежий, зеленый чай, мед(1 ст.ложка).
Способ приготовления: Нарезаем очищенное яблоко маленькими кубиками, очищаем киви от мохнатой кожуры и режем на кусочки, имбирь натираем на терке. Все взбиваем в блендере – получаем прекрасное витаминное и энергетическое блюдо.
Оранжевый суп
Ингредиенты: сладкие цитрусовые (апельсин или 2 мандарина), мед (2 столовые ложки), белое вино (2 ст. Ложки), сливки (2 ст. ложки), немного крахмала, 250 граммов воды.
Способ приготовления:
Кожуру от апельсина мелко нарезаем, заливаем водой и кипятим несколько минут, добавляем в отвар сахар, вино, крахмал. Дольки апельсина ошпариваем и добавляем в суп. Порцию оранжевого супа украшаем сливками.
Розовый салат
Лимон, апельсин, грейпфрут (по 4 шт), цедра с лимона и апельсина (по ¼), корица, гвоздика, мед (2 ст. ложки), вода 150 граммов.
Способ приготовления: размешиваем в воде, добавляем корицу, фруктовую цедру, гвоздику, варим 15 минут, оставляем на полчаса. Подготовим и нарежем кусочками фрукты - ананас, апельсин, грейпфрут. Проварить в сиропе фрукты 3 минуты, очистить от приправ, подавать в теплом виде.
Пятидневная фруктовая диета
Завтрак: в течение первого, второго дня на завтрак требуется съедать только по два спелых больших банана, на третий день банан заменяется манго. Четвертый день - гроздь красного винограда, пятый день снова манго.
Второй завтрак: в первый день делим пополам яблоко, и съедаем только одну половину, второй день – виноград. Третий день – апельсин, последние два дня - груша или плоды гуавы.
Обед: яблоко, в первый день, апельсин во второй день, в следующий день грейпфрут, манго в четвертый день и банан в последний день.
Полдник: распределить по дням апельсин, гуава, груша конференс, банан, и виноград.
Ужин: а первый день можно есть арбуз, во второй папайя, далее морковь, ананас, папайя.
Если чувствуется сильный голод перед сном, можно есть на ночь фрукты, например, киви, клубника или фруктовый салат с медом. Обязательно в течение дня выпивать 1,5-2 литра воды, можно с добавлением лимонного сока.
Фруктовая диета - полезные советы и отзывы
Некоторым людям такая диета не подходит. Противопоказания могут касаться больных с повышенной кислотностью ЖКТ или язвенной болезнью желудка, гастритом. Такие больные могут частично использовать только банановую диету. При переедании фруктов может проявиться диатез у склонных к аллергии людей, так что им необходимо следить за собой после употребления клубники, цитрусовых или винограда. Те, кто следовал фруктовой диете, советуют употреблять блюда в теплом виде, так как от теплых блюд организм насыщается намного быстрее. При продолжении диеты более чем 5 дней в рацион понемногу нужно вводить мясо или рыбу.
Немного о вкусовых сочетаниях:
Прекрасно сочетаются говядина и красная смородина, свинина и ананасы, птица и персики. Вкусной вам диеты и приятного похудения!
|
